Qu’est-ce qu’un coussin de soutien lombaire?

Le coussin de soutien lombaire: un coussin de confort optimal mettant fin aux maux de dos

Si vous travaillez dans un bureau ou √† la maison √† votre propre bureau, il est probable que vous passiez de nombreuses heures de la journ√©e coll√© sur une chaise. Vous pourriez vous retrouver √† vous √©tirer et √† exercer diff√©rentes parties de votre corps, mais vous sentez que les douleurs persistent et reviennent.

Il existe quelques solutions √† ce probl√®me r√©pandu et tout commence par le maintien d’une bonne posture. Bien s√Ľr, il existe des mesures excessives qui peuvent √™tre prises, comme remplacer compl√®tement votre chaise de bureau ou prendre rendez-vous avec un phytoth√©rapeute. Cependant, pour commencer, nous recommandons un rem√®de rapide et imm√©diat sous la forme d’un coussin de soutien lombaire – un coussin de soutien du dos pour mettre fin aux maux de dos.

douleur au dos

Mais qu’est-ce qu’un coussin de soutien lombaire et comment utiliser ce dernier ? Ci-dessous, vous d√©couvrirez exactement pourquoi un coussin de soutien lombaire est bon pour votre dos et comment l’utiliser. 

Qu’est-ce qu’un coussin de soutien lombaire?

Un coussin de soutien lombaire est un coussin l√©ger et portable en mousse √† m√©moire de forme. Il est con√ßu de mani√®re ergonomique pour fournir un soutien maximal de la colonne vert√©brale, soulager la pression et aider √† am√©liorer la posture d’un utilisateur ou √† r√©soudre les probl√®mes musculo-squelettiques. Utilisant la cartographie de la pression et une mousse √† m√©moire respirante, le coussin de soutien lombaire offre une r√©partition efficace du poids tout en s’adaptant √† la courbure naturelle de votre dos.

Les mat√©riaux utilis√©s dans un coussin de soutien lombaire sont hautement respirants mais hygi√©niques, permettant un flux d’air suffisant mais privil√©giant le confort. Ce flux d’air signifie qu’un microclimat prosp√®re √† l’int√©rieur du coussin et favorise la dissipation de la chaleur et de la transpiration. Avec la plupart des coussins de soutien lombaire, une sangle √©lastique et r√©glable vous permet de le fixer √† votre si√®ge, am√©liorant ainsi votre posture o√Ļ que vous soyez.

Compte tenu de l’utilisation que les chaises et les bureaux re√ßoivent, ils sont connus pour devenir sujets aux germes et aux bact√©ries . Les coussins de soutien lombaire sont non allerg√®nes, r√©sistants aux contaminants et aux odeurs, mais sont √©galement livr√©s avec une housse en velours doux lavable en machine afin que vous puissiez la nettoyer chaque fois que cela est n√©cessaire.

Quand faut-il un coussin de soutien lombaire?

Si vous passez plusieurs heures par jour dans la m√™me position assise, vous pourriez nuire gravement √† votre posture et, par cons√©quent, √† votre colonne vert√©brale. Que vous soyez un employ√© de bureau, un chauffeur de camion , un utilisateur de fauteuil roulant ou tout simplement quelqu’un qui a un mauvais dos, les coussins de soutien du dos comme le coussin de soutien lombaire sont un rem√®de imm√©diat et efficace.

Ils sont con√ßus pour am√©liorer votre posture mais sont principalement con√ßus pour garder votre position assise aussi confortable que possible. Un coussin de soutien lombaire est efficace chaque fois qu’il est assis, avant, pendant et apr√®s que vous ressentiez des douleurs ou des douleurs dans le dos, il n’y a donc jamais un moment o√Ļ ils ne sont pas un accessoire utile.

Comment utiliser un coussin de soutien lombaire

Une fois que vous avez un coussin de soutien lombaire, vous vous demandez peut-√™tre ce que vous √™tes cens√© faire avec le produit pour vous assurer qu’il a son plein effet. Apr√®s avoir subi tant de tests, il est important que vous l’utilisiez correctement pour am√©liorer correctement votre posture.

Lorsque vous √™tes assis sur une chaise, un coussin de soutien lombaire doit √™tre plac√© verticalement en travers du dossier de la chaise afin qu’il affleure contre la partie inf√©rieure du dos. Il doit garder vos oreilles, vos √©paules et vos hanches align√©es afin de maintenir la courbure naturelle de votre colonne vert√©brale (voir dessin). Placez-le sous la courbe de votre dos pour qu’il soutienne votre colonne vert√©brale et maintienne votre posture droite.

En plus de l’utilisation des coussins pour supporter le dos, il est fortement conseill√© d’effectuer des exercices et des √©tirements afin de renforcer votre dos. Vous trouverez ci-dessous une liste pour votre donner des id√©es:

1. Soutenez votre colonne vertébrale à votre bureau.

Par rapport √† la position debout, la position assise augmente le stress sur la colonne vert√©brale et les disques vert√©braux. Ainsi, une position assise prolong√©e avec une mauvaise posture, comme se pencher en avant, peut contribuer aux maux de dos. Voici quelques conseils pour mieux soutenir votre bas du dos lorsque vous √™tes assis:

  • Gardez les genoux pli√©s √† environ 90 degr√©s avec les pieds √† plat sur le sol. Si n√©cessaire, ajustez la hauteur de votre si√®ge de sorte que vos hanches soient √† peu pr√®s √† la m√™me hauteur ou l√©g√®rement plus hautes que vos genoux, ce qui r√©duit le stress sur votre colonne lombaire. Vous pouvez √©galement utiliser un repose-pieds si cela vous aide.
  • Utilisez un soutien lombaire. Votre chaise doit soutenir la courbure naturelle de votre colonne lombaire. Si votre chaise n’a pas un bon support lombaire, pensez √† ajouter une serviette roul√©e ou un autre coussin (voir les diff√©rents types de coussins) entre le bas du dos et la chaise. N’oubliez pas de vous asseoir compl√®tement sur votre chaise pour que le rouleau soutienne votre colonne vert√©brale, et pas seulement pour la rembourrer.
  • √Čvitez de vous pencher en avant. Asseyez-vous droit avec les oreilles directement au-dessus des √©paules. Lorsque vous travaillez sur un ordinateur, ajustez la hauteur du moniteur de sorte que vos yeux voient naturellement le tiers sup√©rieur de l’√©cran lorsque vous regardez droit devant.
  • Envisagez d’autres configurations de bureau. Par exemple, utiliser un bureau debout pendant une partie de la journ√©e ou s’asseoir sur une balle de yoga (pour de courts acc√®s, se d√©velopper) peut apporter un soulagement bien n√©cessaire de vos maux de dos chroniques.

M√™me si vous √™tes assis avec une posture parfaite, le bas de votre dos doit toujours bouger. Essayez donc de vous lever et de vous d√©placer toutes les 30 minutes environ si possible.

2. Soutenez votre colonne vertébrale avec des exercices et des étirements du dos.

Les exercices et les √©tirements qui ciblent sp√©cifiquement les muscles du dos peuvent aider √† r√©duire les maux de dos chroniques. En am√©liorant la force et l’endurance du dos, les muscles peuvent mieux soutenir la colonne vert√©brale; et en am√©liorant la flexibilit√© du dos, l’amplitude des mouvements de la colonne vert√©brale peut √™tre augment√©e pour une meilleure fonction. En fin de compte, vous voulez augmenter la tol√©rance de votre dos aux activit√©s √† la fois statiques et dynamiques et lui fournir une bonne circulation sanguine pour une hydratation et une nutrition tissulaires optimales.

Divers exercices et √©tirements sont disponibles pour cibler le bas du dos et les muscles voisins, ce qui peut affecter la force et la flexibilit√© de la colonne lombaire. V√©rifiez aupr√®s de votre phytoth√©rapeute ou autre professionnel de la sant√© pour quels exercices peuvent vous convenir. Dans de nombreux cas, il peut √™tre utile d’apprendre √† faire les exercices correctement – et √† quelle fr√©quence et dur√©e – sous la direction d’un professionnel de la sant√©, puis vous pouvez continuer √† effectuer les exercices √† la maison pendant une longue p√©riode.

3. Participez régulièrement à une activité aérobie à faible impact.

L’exercice a√©robie peut √©galement aider √† minimiser vos douleurs chroniques au bas du dos. 2 En plus d’aider √† renforcer votre dos et √† fournir √† vos tissus le flux sanguin essentiel, l’exercice a√©robie peut offrir les avantages suivants:

  • Diminuez le stress sur votre colonne lombaire (car l’exercice vous aide √† contr√īler votre poids).
  • Diminuez les niveaux de douleur gr√Ęce √† la lib√©ration d’endorphines anti-douleur.
  • Augmentez la probabilit√© de maintenir la fonctionnalit√© au jour le jour.

Il existe de nombreuses options pour s’engager dans des exercices d’a√©robie √† faible impact, y compris faire du v√©lo d’exercice ou d’appartement, utiliser une machine elliptique et marcher. Si ces options s’av√®rent trop difficiles pour le bas du dos, vous pouvez essayer la th√©rapie par l’eau.

Vous pouvez commencer avec aussi peu que 5 minutes d’exercice a√©robie √† faible impact par jour, et augmenter lentement jusqu’√† 30 √† 45 minutes par jour au moins 4 √† 5 fois par semaine. N’oubliez pas de consulter votre m√©decin ou un autre professionnel de la sant√© qualifi√© avant de commencer un nouveau programme d’exercice.

Vous pouvez commencer avec aussi peu que 5 minutes d’exercice a√©robie √† faible impact par jour, et augmenter lentement jusqu’√† 30 √† 45 minutes par jour au moins 4 √† 5 fois par semaine. N’oubliez pas de consulter votre m√©decin ou un autre professionnel de la sant√© qualifi√© avant de commencer un nouveau programme d’exercice.

Adopter une bonne posture et faire de l’exercice peut sembler de petits changements, mais ils fournissent le soutien n√©cessaire pour le bas de votre dos